रनिंग करते समय सीने में दर्द पेट और पैरों में दर्द क्यों होता है ?

रनिंग करते समय सीने में दर्द पेट और पैरों में दर्द क्यों होता है ? 

रनिंग करते वक्त सीने , पेट और पैरो में दर्द होना । इस के कई कारण हो सकते हैं लेकिन मैं आज आपको कुछ महत्वपूर्ण कारण बताऊंगा । जिनसे आपको रनिंग करते वक्त सीने , पेट और पैरो में दर्द उत्पन्न होता है । आइए जानते हैं किस वजह से आपको रनिंग करते वक्त पेट में या पैरों के दर्द होता है । जिसकी वजह से आपको अपनी दौड़ को बीच में ही रोकना पड़ता है।

रनिंग के दौरान अचानक पेट में दर्द पूरा पढ़िए :

• सबसे पहला कारण : - दोस्तों दौड़ते - दौड़ते अचानक पेट में दर्द होने का सिर्फ एक कारण नहीं हो सकता है । लेकिन जो सबसे महत्वपूर्ण कारण है । वही मैं आपके साथ साझा करूंगा । वो कारण आपका ठीक तरह से खाना ना पचने की वजह से होता है । आप जल्दबाजी में खाना खाते - खाते पानी पीने लगते हैं ।जो गलत होता है । जिससे आपका डाइजेशन खराब हो जाता है । और आपके पेट में गैस बनने लगती है जो कि आपके दौड़ते वक्त आपके पेट में दर्द का कारण बन जाती है ।

रनिंग के दौरान सीने में दर्द पूरा पढ़िए :

• दूसरा कारण : - दोस्तों अगर आपने कुछ दिन पहले ही । रनिंग शुरू की है तो मैं आपकी जानकारी के लिए आपको बता दूं कि रनिंग शुरू करने से पहले कई रूल्स फॉलो करने होते हैं । जिसमें आपके चेस्ट यानी सीने को मजबूत बनाना शामिल है । अगर आपका सीना मजबूत नहीं है । या पूरी तरह से ट्रेंड नहीं है । तब आपको रनिंग करने में थोड़ी समस्या का सामना करना पड़ सकता है । सीने में दर्द की इस समस्या को निपटाने के लिए आपको अपने घर पर ही अपनी दौड़ शुरू करने से कुछ दिन पहले कुछ बेसिक वर्कआउट करने होते हैं । जिसमें आपको अपने चेस्ट को ट्रेंड करना होता है । आपको सिर्फ तीन एक्सरसाइज फॉलो करनी है । जिससे कि आपको रनिंग के दौरान सीने में दर्द की शिकायत नहीं होगी ।

एक्सरसाइज 1 : - रेगुलर पुश अप ( तीन सेट )

एक्सरसाइज 2 : - साधारण दंड ( तीन सेट )

एक्सरसाइज 4 : - नेकक पुश अप ( तीन सेट )

इन तीनों एक्सरसाइज को फॉलो करने के बाद आपको रनिंग के दौरान सीने में दर्द की कोई शिकायत नहीं होगी ।

रनिंग के दौरान पैरों में दर्द पूरा पढ़िए : -

• तीसरा कारण : - अगर आपको रनिंग के दौरान पैरों में अलग - अलग जगहों पर दर्द उत्पन्न हो रहा है । तो इसका सीधा कारण आपके फुट स्टेप्स हैं । अगर आप रनिंग के दौरान सही तरह से पैरों को जमीन पर नहीं रखते हैं । तब आपको अपने पैरों में बेहद दर्द की अनुभूति होगी । अगर आपने रनिंग अभी - अभी शुरू की है । तो इस वजह से भी आपके पैरो में दर्द हो सकते हैं । लेकिन आप बहोत समय से रनिंग करते आ रहे है । और निरंतर रनिंग की वजह से दर्द उत्पन्न होने लगे । तब आप इस बात को समझ लीजिएगा । आप गलत तरह से दौड़ रहे हैं । आपका गलत तरह से दौड़ना आपके पैरों को बेहद नुकसान पहुँचा सकता है । जिसके लिए आपको कुछ स्टेप्स फॉलो करनी है ।

रनिंग की फुट स्टेप्स को कैसे सुधारें : -

लंबी दौड़ के लिए आपको अपने पंजो पर ना दौड़ते हुए । पूरे पैरों का इस्तेमाल करना है । ताकि सारा लोड पूरी बॉडी पर आए । ना कि सिर्फ आपके पंजों पर कई बार ऐसा होता है । कि आप तेज दौड़ने के लिए । अपने पंजों पर ही दौड़ते हैं । जिससे आप के पंजों और पैरों में मौजूद नशे पंजों से आ रही उस फोर्स को सहन नहीं कर पाती है । जिससे आपके पैरों में तरह - तरह का दर्द उत्पन्न होता है । इसके लिए आपको दौड़ते वक्त अपने पूरे पैरों को जमीन पर रखना है । साथ ही दौड़ते वक्त अपने पूरे पैरों से फोर्स लेकर खुद को आगे की ओर धकेलना है । जब आप अपने पूरे पैर से फोर्स क्रिएट करेंगे । तब आपकी पैरों की नसें ऑटोमेटिक सेट हो जाएगी । जिससे आपके पैरों के दर्द की समस्या से निजात मिल जाएगी .

जानने योग्य बातें : -

दौड़ने के बाद आपको एक्सोसाइज या किसी तरह का वर्कआउट करना मुलाजिम है । अगर आप ऐसा नहीं करते हैं : तो आपकी पूरी बॉडी में कहीं ना कहीं पेन होना शुरू हो जाएगा । एक लंबी दौड़ के बाद एक्सरसाइज करना अपनी मसल्स को आराम देने जैसा होगा । अगर आप रनिंग करने के बाद कोई एक्सरसाइज या कोई वर्कआउट नहीं करते हैं । तो आप जंपिंग जैक्स और रस्सी कूदने जैसी मामूली एक्सरसाइज को कर सकते हैं जिससे आपकी बॉडी रिलैक्स हो जाएगी और आपकी मसल्स को भी एक बॉडी एक्सरसाइज मिल जाएगा .

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